[Антитренер] Тренировки + питание + сушка + масса (Максим Донченко)

Очень грамотный тренер, который подходит к процессу тренировок, с точки зрения научного подхода, здравого смысла и эффективности. А ещё у него есть все составляющие стендапера: острый ум, юмор, дебильная рожа и дефект дикции , а так же 0,5 млн подписчиков в инсте, и 1 млн подписчиков в тиктоке. Что тебя ждёт в гайдах: Тренировки: 1. Введение и общие принципы 2. Баланс нагрузки 3. Тренировочный объем и интенсивность 4. Периодизация и прогрессия 5. Техника выполнения и вариации упражнений 6. Отдых и восстановление Питание: 1. Важность тренировок и стресса 2. Ключевая роль качества питания 3. Роль калорий в энергобалансе и весе 4. Макронутриенты: баланс белков, жиров, углеводов 5. Потребление и выбор продуктов 6. Управление пищевыми привычками и питанием Сушка: 1. Введение в сушку 2. Определение калорийного дефицита 3. Планирование питания на сушке 4. Специальные рекомендации в зависимости от пола 5. Реверсивная диета и читмилы 6. Частые ошибки и психологический аспект Масса: 1. Введение в набор массы 2. Определение сухой массы тела 3. Баланс макронутриентов 4. Управление уровнем углеводов 5. Создание плана питания 6. Советы и рекомендации Показать больше