Дневник чувств и самоанализа (Вероника Степанова)

Выжимка самых действенных и эффективных заданий для самостоятельной работы над собой. Выполняя мощные техники и постепенно заполняя страницы дневника, вы сможете: • Лучше понять себя • Прорабать свои страхи и ограничения • Поднять свою самооценку • Ставить перед собой цели и достигать их • Улучшить свои отношения с партнером Для большего удобства и лучших результатов, дневник рекомендуется распечатать и заполнять от руки. Как работать с дневником Спойлер Мои любимые! На своих марафонах я неоднократно упоминала про «Дневник чувств исамоанализа», и вот наконец-то он явил себя миру! Я собрала для вас выжимку самых действенных и эффективных заданий для самостоятельной работы над собой. Выполняя мощные техники и постепенно заполняя страницы дневника, вы научитесь лучше понимать себя, распознавать и отслеживать свои чувства и эмоции. Наблюдайте за своими чувствами! Возможно, к вам будут приходить самые разные воспоминания – фиксируйте их в своем дневнике. Обязательно записывайте туда свои воспоминания, чувства, мысли, идеи, страхи, рассуждения, свое эмоциональное состояние. Помните, что пока мысль не прописана, она вам не принадлежит, поэтому лучше ее зафиксировать – это очень полезно для поддержания мозговой активности. И не ленитесь именно писать от руки, а не печатать на компьютере. Это очень полезно, потому что думать - не значит переживать. Переживать не значит думать! Переживать не значит понимать, что с вами происходит. Пока оно витает где-то там внутри, это совершенно не осознается и имеет искаженную детскую форму, которая нас пугает. А что именно пугает – не очень понятно! Вот почему я очень прошу вас прописывать то, что с вами происходит. Старайтесь не только прописывать свои чувства, но и рисовать, отображая внутренние образы. Только, пожалуйста, не ленитесь! Не сдерживайте свои творческие порывы! Выплескивайте на бумагу рисунки, которые идут изнутри. На самом деле, арт-терапия — это просто волшебство, очень терапевтическое, полезное и лечебное волшебство. Это невероятно исцеляющая техника! Особенно полезной она окажется для тех, кто плохо понимает свои желания и чувства. Рисование, творчество, лепка, игротерапия, песочная терапия – все это помогает человеку выразить свои чувства и отреагировать на то, что так сильно и долго его мучает. Через образы он перестает чего-то бояться, обходит свои внутренние защиты и опосредованно пишет все свои желания. Ах да, чуть не забыла упомянуть еще одну важную деталь. Возможно, вы столкнетесь с самыми разными состояниями – у вас может заболеть голова, начаться тошнота, ручьем политься слезы или навалится какая-то сонливость. Не пугайтесь этих психосоматических проявлений – они совершенно нормальны! Дело в том, что так срабатывает сопротивление. Наша психическая структура не особенно хочет меняться – ее и так все устраивает. И как только в мозг поступает новая информация, которая грозит привычному ходу мыслей, наша психика сразу говорит: «Ой, глупости это все! Иди лучше поваляйся и посмотри кино». Постарайтесь не поддаваться этим импульсам! Просто разрешите всему происходить и включите внутреннего наблюдателя, отслеживая те процессы, которые с вами происходят. Не торопитесь – уделите время каждому заданию, «распробуйте» его на вкус. Если оно покажется вам сложным, просто вернитесь к нему чуть позже. И все же не откладывайте задания в долгий ящик – позвольте себе ненадолго отвлечься, а затем с новыми силами продолжайте работу с дневником. Я надеюсь, что он поддержит вас в минуту грусти и усталости, придаст сил для новых свершений и подарит заряд творчества и вдохновения! С любовью, ваша Вероника