Марафон женского здоровья (Анастасия Лунегова)

​Марафон для женщин и девушек по проработке глубоких мышц пресса и тазового дна. 21 день для того, что бы вернуть ваше женское здоровье и сексуальность.⠀ Вас ждут подробный анатомический разбор техники выполнения упражнений, самостоятельные задания. Вы научитесь правильно дышать во время тренировок, а так же правильно выполнять самые популярные составляющие многих тренингов: планку и скручивания на пресс. Для вас подобраны самые эффективные методы восстановления функций глубоких мышц тазового дна, вся информация преподноситься доступно и понятно. Вы легко освоите занятия и сможете дальше поддерживать тазовое дно в здоровом тонусе. ⠀ Противопоказания:⠀ Беременность или прошло менее 6 недель после родов Острые воспалительные процессы Запреты врачей к любым физ.нагрузкам Необходимое оборудование для тренировок: Мягкий ролл диаметром 13-15 см (длина не важна). Если шипованный, то с мягким протектором. Твердый шипованный мяч диаметром 7-10 см. Коврик. Вы получаете материал в записи. Это обучение будет полезным для тех женщин, кто: Хочет восстановиться после родов Имеет опущение внутренних органов Хочет укрепить и стабилизировать таз Имеет хронические заболевания репродуктивных органов (не в острый период!) Хочет повысить либидо и вернуть яркость в сексуальную жизнь План марафона День 1 - Меры предосторожности. - Как подготовиться к занятию. - Советы по налаживанию пищеварения. День 2 - Анатомия. - Строение женского таза. - Презентация и объяснение строения и функции мышц тазового дна. День 3-4 - Упражнения для расслабления мышц прилегающих к тазовому дну. - Снятие зажимов с области таза и спины с помощью миофасциального релиза - МФР. День 5 - Дыхательные упражнения для тренировки мышц тазового дна и диафрагмы. День 6-7-8 - Создание мысленного образа таза. - Упражнения на осознание и включение мышц промежности. - Дыхание. День 9-10 - Упражнения для мобилизации грудного отдела и таза День 11-12 - Включение поперечной мышцы живота при движениях грудного отдела и таза. День 13-14-15 - Управление мышцами тазового дна в упражнениях на пресс. День 16 - Интеграция работы мышц тазового дна при работе рук и ног. День 17 - Включение глубинной линии тела в работу. День 18 - Упражнения на умение включать мышцы тазового дна при движениях поясницы и при прогибах позвоночника. День 19-20 - Включение мышц тазового дна в разных положениях и движениях из обычной жизни. День 21 - Интеграция мышц тазового дна в глобальные упражнения. О тренере: Анастасия Лунегова, эксперт-тренер по пилатесу, функциональному тренингу и трёхмерному движению. Купите курс, сделайте вложение в ваше женское здоровье и красоту!