Перезапусти дыхание (Маша Блинова, Ирина Шиляева)

Короткие практики по 5-20 минут, которые помогут переключиться после напряженного дня, восстановиться после нагрузки и крепче спать.

Мы можем годами работать со спиной, шеей, осанкой и не обращать внимание на главное: то, как мы дышим.

Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая внутреннего напряжения. Зажатая грудная клетка, дыхание ртом и привычное перенапряжение могут отражаться на самочувствии и восстановлении.

Этот курс для вас, если...

• сложно расслабиться после напряженного дня или стресса
• у вас часто напряжены шея, плечи, спина или челюсть
• долго не получается заснуть или сон не дает полноценного восстановления
• во время движения или нагрузки быстро сбивается дыхание
• часто дышите ртом или просыпаетесь с сухостью во рту
• беспокоит заложенность носа или храп
• вы хотите улучшить работу диафрагмы и научиться включать живот и тазовое дно в дыхание
• нужно восстановиться после респираторных заболеваний, включая COVID

Удобный формат, ощутимый результат
Практики по 5−20 минут легко вписать в график. Смотрите в любое время с телефона или ноутбука. Кураторы всегда рядом и поддержат!

Курс разбит на блоки — от понимания своего дыхания и базовой техники до работы с телом и практик под конкретные состояния. Вы научитесь лучше чувствовать свое дыхание, соединять его с движением и получите готовые практики для сна, стресса, восстановления и повседневной жизни.

Спойлер: Содержание
БЛОК 1. ОСНОВЫ ДЫХАНИЯ
Безопасность и стоп-сигналы
Биохимия и типы дыхания
Носовое и ротовое дыхание
Главные ошибки, вдох и выдох
Подвижность грудной клетки и живота
Объемное дыхание 360

БЛОК 2. ДЫХАНИЕ ПО ЗОНАМ

Челюсть, горло, шея, ключицы и плечи
Грудная клетка, ребра, спина и диафрагма
Живот, поясница и тазовое дно
Дыхание для активации мышц пресса
Дыхание в движении и ступенчатое 3D-дыхание

БЛОК 3. УТРЕННИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

Утренние практики на 3–7 минут
Вечерние практики для расслабления
Практики перед сном и при ночных пробуждениях
Мобилизация всего тела с дыханием
Аудиомедитации по 10−12 минут
Соматические практики

БЛОК 4. ДЫХАНИЕ НА ВСЕ СЛУЧАИ

Стресс, тревожность и паническая атака
Напряжение челюсти и привычка сутулиться
Восстановление после физической активности
«Не могу уснуть»
Дыхание и фазы цикла, перименопауза и менопауза
Последствия COVID-19
Дыхание во время бега и при повышенном давлении

БЛОК 5. ДЫХАНИЕ ПО БУТЕЙКО + ДЫХАНИЕ У ДЕТЕЙ

Носовое дыхание и заложенность носа
Храп и апноэ у взрослых
Дыхание с закрытым ртом и дыхание во время ходьбы
Бутейко и астма
Отдельный блок материалов о дыхании у детей
Поддержка кураторов
Доступ ко всем материалам 90 120 дней

Бонусные материалы о дыхании у детей

• 60+ уроков курса
• Библиотека практик под разные состояния
• Раздел по методу Бутейко
• Поддержка кураторов