Правильное питание беременных и кормящих мам (Светлана Фус)

Надо ли есть за двоих? Каким должен быть рацион беременной женщины? Как не набрать лишние кг во время беременности? Чем питаться при токсикозе? А при кормлении грудью? Реально ли вернуться в прежнюю форму быстро и без вреда для здоровья? Наши рационы и примеры меню помогут вам разобраться в теме правильного питания для беременных и кормящих мам, а также приобрести новые здоровые привычки. В видеоинструкции диетолог Светлана Фус расскажет: Что есть, когда и в каких количествах, чтобы обеспечить себя и ребенка питательными веществами, витаминами и минералами Как составлять свой рацион и держать «золотую середину» — не голодать и не переедать Как контролировать вес во время беременности и предупредить появление лишних кг после родов Каким образом можно уменьшить проявления токсикоза и избежать проблем с пищеварением После внедрения изменений в свою жизнь вы сможете: Составить свое меню и разнообразить питание Контролировать свой вес Правильно распределять еду в течение дня и сочетать продукты Быстро и без вреда для здоровья прийти в форму после родов Определить «хорошие» и «плохие» продукты для здоровья малыша Снизить проявления токсикоза, изжоги и отёков с помощью питания Расчет индекса массы тела. Последствия избыточной массы тела при беременности. Питание в первом триместре. Употребление воды и соли. Норма потребления белков и жиров. Как питаться при запорах? Что делать при токсикозе и как питаться в этот период? Сколько и каких продуктов необходимо съесть за день? Питание беременных с лактозной непереносимостью. Чем заменить молочные продукты? Какие продукты нужно исключить из рациона? Как обеспечить свой организм полезными минералами и витаминами? Как преодолеть тягу к сладкому? Питание во втором триместре. Основные отличия. На какие витамины и минералы надо обратить внимание: железо, фолиевая и аскорбиновая кислоты? Как сделать свой рацион полноценным в зимний период? Как контролировать прирост массы тела? За счет каких продуктов можно снизить калорийность? Питания в третем триместре. Как снизить проявление изжоги, ощущения тяжести и других неприятных симптомов? Как снизить нагрузку на организм с помощью питания? Профилактика расширения вен. Питание в период кормления грудью. Как отследить реакцию на продукты питания у ребенка? Можно ли с помощью питания увеличить количество и качество молока? Развеиваем мифы. Режим питания мамы в период от 1 до 6 мес. и с 6 месяцев. Об авторе: Светлана Фус Автор • Врач-диетолог высшей категории, более 27 лет консультирует пациентов • Автор проектов #БЕЗдиет и #ДиетамБой • Диетолог проектов телеканала СТБ «Зважені та щасливі», «Все буде добре» • Основатель и руководитель «Центра нормализации веса Светланы Фус» и соучредитель компании «Пропорція» • Спикер на ведущих телеканалах страны, интернет-порталах и в популярных печатных изданиях • Автор научных статьей, патентов «Тест рационального питания» для оценки и коррекции веса