Тренировка Продольный шпагат (Ольга Сагай)

В занятии вас ждет: - Полноценная тренировка на 75 минут с разминкой, основной частью и релаксацией. - Приятный и комфортный темп, возможность заниматься синхронно с видео. - Подробное объяснение по технике выполнения упражнений. - Разные варианты сложности упражнений. - Разбор распространённых ошибок. - Приятная фоновая музыка. - Урок подходит для разного уровня подготовки (продолжающие и новички). Польза тренировки: 1. Всесторонне подготовите свое тело для освоения продольного шпагата. 2. Сможете углубить растяжку, работая с различными модификациями продольного шпагата. Обретете необходимые навыки для освоения «минусового шпагата». 3. Разовьете гибкость и силу ног, укрепите ягодичные мышцы, бёдра и голени, стабилизируете суставы ног. 4. Интенсивно вытяните заднюю поверхность бедер, подколенную область, икроножные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы. 5. Улучшите подвижность тазобедренных суставов и крестцовой области, вытяните область паха, разовьете координацию мышц – вращателей бёдер. 6. Активизируете кровообращение, лимфоток и иннервацию ног, что является хорошей профилактикой варикоза. 7. Активизируете кровообращение в области живота и таза, улучшая работу внутренних органов. Оздоровите мочеполовую систему и избавитесь от застоя в тазу, нормализуете женский цикл и улучшите состояние гормонального фона. 8. Укрепите глубинные и поверхностные мышцы туловища – спины, живота, боков. Уменьшите жировые отложения в области талии, таза и бедер. 9. Вытяните позвоночник, раскроете грудную клетку, расправите плечи, улучшите осанку. 10. Избавитесь от боли и скованности в нижней части спины. Сможете облегчить состояние при наличии ущемления седалищного нерва. 11. Обретете устойчивость и ясность ума, разовьете чувство воли, стабилизируете состояние нервной системы. Занятие состоит из: - мягкой суставной разминки для ног и спины; - дыхательных упражнений для активизации организма и синхронизации всех внутренних систем; - динамических комплексов на развитие подвижности суставов; - статических силовых и гибкостных упражнений для ног, таза и корпуса; - перевёрнутых поз и практики релаксации; - необходимых советов и рекомендаций по отстройке поз, по облегчению или усложнению практики, по выявлению и коррекции собственных ошибок; - корректных и безопасных техник, которые помогут гармонично развить гибкость и освоить продольные шпагаты без вреда для здоровья. Данный урок предлагается только в электронной версии - размер файла 686МБ, формат .MP4, продолжительность урока 77 минут