Запас прочности (Евгений Богачев)

Универсальная тренировочная программа для оптимальной боеспособности Как тренироваться сотрудникам силовых подразделений? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, какие задачи должны решать тренировки. В случае сотрудников есть 2 принципиальные задачи: повышение специальной работоспособности повышение запаса прочности организма в условиях экстремальных физических и психических нагрузок На языке физподготовки эти цели звучат так: постоянный относительно высокий уровень подготовленности работоспособность во всех зонах аэробной и анаэробной мощности высокий уровень относительной и взрывной силы сила и выносливость мышц-стабилизаторов туловища оптимальная подвижность суставов специальные меры по профилактике травматизма Следующий пункт: разобраться, как развивать эти качества? Мы побеседовали с представителями разных подразделений и выяснили, что единого рабочего стандарта тренировок для сотрудников нет. А потому каждый прибегает к тому или иному тренировочному направлению или их миксу. Является ли это решением? Сомнительно. Популярные тренировочные направления полностью потребности сотрудников не закрывают. Объемы, которые они предлагают иногда недостаточны, а иногда избыточны. А конкурирующая нагрузка иногда сводит на нет все усилия. Как это работает: Доступ к тренировкам осуществляется через специальное приложение. В приложении будут инструкции, как пользоваться программами, демо-видео с техникой выполнения и вспомогательные материалы. Предусмотрены 2 тренировочные программы: основной развивающий план и поддерживающий план для командировок. Основной план составлен на 12 недель (~3 месяца) и представляет собой 3 блока по 4 недели: От блока к блоку нагрузка будет постепенно изменяться и усложняться, позволяя оптимально развивать специальную работоспособность. В каждом блоке волнообразное изменение нагрузки, позволяющее и нагружать организм, и давать ему восстановиться. Раз в неделю открывается новая тренировочная неделя. Она включает 4 комплексных тренировки. Каждая тренировка содержит максимально подробные целевые указания, демо-видео упражнений, инструменты для настройки нагрузки под текущее восстановление, замены оборудования и модификации заданий. На случай, если что-то не понятно, вы сможете задать вопрос куратору в закрытом чате. После того, как все недели откроются, доступ к ним у вас остается неограниченно. План для командировок составлен составлен на 12 недель (~3 месяца) и представляет собой 4 блока по 3 недели: Он сразу оформлен в pdf документе, который можно распечатать, если не будет доступа к смартфону и интернету. План учитывает дефицит инвентаря, предполагает сниженную нагрузку и специальные упражнения. Все сделано так, чтобы физическая подготовка в командировке позволяла поддерживать уровень подготовленности. При этом тренировка не снизит готовность к выполнению внезапно поставленной задачи. Что вы получите в итоге: Вы получите специализированную программу, которая позволит вам быть боеспособными и постоянно "на пике" физической формы. Программа учитывает рваный график работы сотрудников и позволяет адаптировать тренировку под свой уровень и располагаемое время. В программе используется максимально доступное оборудование, которое может быть на вашей базе в месте дислокации или любом фитнесе. Программа учитывает характер службы сотрудников. Упражнения подбираются, исходя из реальных потребностей службы, а не потому что мы хотим сделать из вас тяжелоатлета, гимнаста или легкоатлета. Вы легко сможете освоить технику предлагаемых движений. Для этого будут демо-видео с рекомендациями по выполнению. Тренировки содержат разнообразные режимы работы, позволяющие проработать все зоны мощности. Результат будет. Скучно не будет. Программа составляется профессиональным тренером, который уже несколько лет сотрудничает с силовыми структурами. Вас ждет сбалансированный план, который позволит прогрессировать, повышать показатели в нормативах и меньше травмироваться. Помимо прямого тренировочного эффекта программу имеет учебный перенос. Вы познакомитесь с инструментами авторегуляции, научитесь подбирать нагрузку под себя, изучите упражнения и форматы работы, которые работают для вас наилучшим образом. По итогам 12 недель вы сможете повторить цикл, усложнив веса и повысив объем тренировок. Для этого мы запишем специальную инструкцию, которая будет в программе. Кроме того, в течение следующих месяцев мы будем собирать обратную связь. На основе обратной связи, и если будет запрос, будет написано логическое продолжение плана. Автор программы - ЕВГЕНИЙ БОГАЧЕВ - специалист по силовой и кондиционной подготовке: Тренер-преподаватель по ФКиС EXOS Performance Specialist Сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке международной ассоциации ISSA Проходил обучение CrossFit Level 2 Trainer Functional Movement Screen Expert Precision Nutrition Level 1 Specialist