Здоровый сон. Тариф Базовый (Алихан Джиоев)

Восстановите сон за счет упражнений для коррекции нарушений сна Курс для тех, у кого есть трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи, снятся кошмары, раннее пробуждение, посменная работа, частые перелеты. Минимизуйте негативные последствия в течение 30 дней с помощью: - научного подхода - диагностики - понимания причнин нарушений сна за счет понятной теории - простых упражнений для коррекции нарущений в формате «повторяй за мной» Всего за 15 минут в день вы начнете избавляться от нарушений сна: 1. Трудностей с засыпанием 2. Пробуждений среди ночи 3. Ранних пробуждений под утро 4. Чувства усталости после пробуждения 5. Сонливости в течение дня Как вы справитесь с нарушениями сна при прохождении курса? 1. Диагностика и оценка нарушений сна 2. Осознанность: поймите, в чем причина нарушений сна и его влияние на здоровье 3. Примените эффективные техники: начнете коррекцию нарушений сна за счет понятных упражнений в формате «повторяй за мной». 4. Улучшение самочувствия: улучшите общее самочувствие за счет регуляции стресса, улучшения качества сна. Модуль 1. Здоровый сон • Почему мы спим? — эволюционная теория • Что такое циркадные ритмы. Гомеостаз и баланс между усталостью и бодрствованием. • Хронобиология: совы и жаворонки Модуль 2. Нарушения сна • Эпидемиология • Факторы риска • Причины нарушений сна • Диагностика и оценка сна Модуль 3. Техники и упражнения для коррекции нарушений сна • Что такое стресс и как его регулировать • Гигиена сна • Техники расслабления • Медитация • Когнитивные техники. Де-катастрофизация; контроль мыслей • Глазодвигательные техники Тариф базовый — «я сам» - Видео-курс, основные видеоуроки курса и собранная программа формата «повторяй за мной», по которой Вы сможете легко заниматься без специального оборудования.