Женское здоровье. Базовые техники для улучшения здоровья женщины (Татьяна Дудина)

На этом практикуме мы работаем с: С суставами таза (КПС, ТБС) Мышцами тазового дна Внутрибрюшным давлением Грудной клеткой и дыханием На этом практикуме мы работаем с: С суставами таза (КПС, ТБС) Мышцами тазового дна Внутрибрюшным давлением Грудной клеткой и дыханием Данный практикум состоит из 4 мини-уроков: Урок 1. Комплексная работа со всей областью таза (20 минут). На этом уроке мы: освободим крестцово-подвздошные суставы, мобилизируем тазобедренные суставы, проделаем асаны из классической йогатерапии для женщин, раскроем грудную клетку на мячах Франклина и с опорой под спину, выполним дыхательные упражнения для баланса симпатической и парасимпатической нервной системы. Урок 2. Миофасциальный релиз глубоких мышц тазового дна (10 минут). Упражнение МФР с теннисным мячом помогает улучшить чувствительность и расслабить мышцы тазового дна. Урок 3. Восстанавливаем внутрибрюшное давление (15 минут). Этот урок включает небольшое видео о том, почему так важно регулировать внутрибрюшное давление. А также в уроке представлена техника ВИСЦЕРАЛЬНОГО САМОМАССАЖА - это палочка-выручалочка для всех, кто хочет, чтобы его кишечник работал регулярно и исправно. Урок 4. Упражнения для мышц тазового дна. (20 минут). На этом уроке мы осваиваем навык включения глубоких мышц тазового дна (levator ani). Цель урока - не «накачать» мышцы тазового дна, а обучить нервную систему предсокращать (преднапрягать) мышцы тазового дна без нашего сознательного контроля.