[InstructorPRO] Тренер групповых программ

1. Анатомия опорно – двигательного аппарата: Плоскости и оси; Основные анатомические термины; Классификация и строение костей; Ремоделирование костной ткани. Влияние гормонов на формирование костей; Суставы: синартрозы, гемиартрозы, диартрозы; Классификация и строение суставов; Строение скелета человека. Подробное изучение костей. Атлас – раскраска от InstructorPRO. 2. Миология Типы мышечной ткани; Виды мышц; Классификация мышц; Композиция мышечных волокон: красные, белые и промежуточные мышечные волокна. Определение композиции мышечных волокон у клиента; Мышцы туловища: крепление, функции; Мышцы плечевого пояса: крепление, функции; Мышцы свободных верхних конечностей: крепление, функции; Мышцы тазового пояса: крепление, функции; Мышцы свободных нижних конечностей: крепление, функции. Атлас – раскраска от InstructorPRO. 3. Физиология органов и систем организма, влияние физической нагрузки на работу органов и их систем Дыхательная система; Пищеварительная система; Сердечно – сосудистая система; Лимфатическая система; Нервная система; Выделительная система; Иммунная система; Эндокринный аппарат. 4. Биохимия мышечной деятельности Строение мышцы; Механизмы мышечного сокращения; Расслабление мышц; Гидролиз АТФ; Ресинтез АТФ; Аэробный путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки; Гликолитический путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки; Креатинкиназный путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки; Быстрая и эффективная трансформация клиента, учитывая путь ресинтеза АТФ при составлении тренировочной программы; Биохимические изменения в организме человека после физической нагрузки; Методики качественного восстановления организма после нагрузки. 5. Биомеханика двигательной деятельности Основные цели и задачи Биомеханики; История возникновения науки и имена ученых, внесших вклад в развитие науки; Опорно – двигательный аппарат. Понятие «кинематическая цепь», «кинематическая пара», «степень свободы»; Основные понятия в биомеханике; Механические свойства мышц; Функционирование конечностей человека, рычажная сила; Биомеханика позвоночного столба; Нетравматические и травматические способы повреждения позвоночного столба; Разбор самых травмоопасных и безопасных упражнений; Фитнес – тестирование клиентов перед нагрузкой, выявление отклонений, патологий и особенностей функционирования опорно – двигательного аппарата клиента. Готовые анкеты по фитнес – тестированию для Ваших клиентов. 6. Спортивная медицина и первая доврачебная помощь Организационные аспекты в работе фитнес – тренера Анкета состояния здоровья: маркетинг, профессионализм, качество тренировочного процесса Утомление, переутомление, перетренированность, перенапряжение: симптомы и методы восстановления; Контроль за состоянием здоровья клиента: инструментальные и не инструментальные диагностики клиента во время нагрузки; Терминология спортивных повреждений: симптомы, протоколы восстановления, первая доврачебная помощь при ушибах, растяжениях, кровотечениях, невритах, суставных мышах, бурситах, артрозах и артритах, усталостных переломах, невромах, защемлениях; Меры профилактики травм в фитнесе; Аптечка фитнес-клуба; мази, гели и компрессы для быстрого восстановления спортивных травм; Острые, угрожающие жизни неотложные состояния: симптомы, первая доврачебная помощь, вызов скорой помощи: анафилактический шок, остановка кровообращения, инсульт, инфаркт, гипогликемия, гипогликемическая кома, обморок: Психогенный, вазовагальный, ортостатический, гравитационный; тепловой удар; Практическая отработка оказания первой доврачебной помощи. Готовые схемы и протоколы для практического использования тренером во время работы с клиентами. Анкета состояния здоровья клиента. 7. Питание. Снижение веса тела за счет жирового компонента Теория рационального питания; 4 класса питательных веществ: белки, жиры, углеводы, вода – основные функции, строение, анализ продуктов, суточная потребность, мифы и заблуждения, спортивное питание; Питание до нагрузки; Питание во время нагрузки; Питание после нагрузки; Углеводное насыщение (читмил и рефид); Энергетический баланс: типы телосложения, расчет калорийности рациона, дефицит калорий, профицит калорий; Расчет и создание программы питания клиента. 8. Теория и методика создания тренировочных программ Понятие «фитнес». Оздоравливающий эффект регулярных занятий фитнесом; Задачи, решаемые фитнес тренером в своей профессиональной деятельности; Теория тренировки. Адаптация. Стресс. Стадии адаптационного синдрома; Принципы тренировок; Характеристика тренировочной нагрузки: интенсивность, объем и характер упражнений; Методы расчета веса отягощений для достижения поставленных целей; Силовая тренировка – история возникновения; Режимы работы мышц; Пять основных групп упражнений; Абсолютная и относительная сила; Методы комплексного и дифференцированного развития силы; Аэробная тренировка; Задачи аэробной тренировки; Адаптация к аэробным нагрузкам; Методы оценки интенсивности тренировочного занятия; План прогрессирования в развитии аэробной выносливости; Методика тренировки для повышения аэробных способностей. 9. Стретчинг (практическое занятие) Понятие «стретчинг»; Положительное воздействие стретчинга; Анатомия опорно-двигательного аппарата; Понятие «гибкость» и виды гибкости; Ноциорецепторы и проприорецепторы, их влияние на соединительнотканные образования; Методы тренировки гибкости; Использование рефлексов расслабления и сокращения мышцы для развития гибкости. Метод PNF («расслабление-сокращение») Техника безопасности; Противопоказания к тренировкам; Основные правила работы с клиентом; Маркетинг тренера по стретчингу; Техника выполнения упражнений для основных мышечных групп: правила, ошибки, модификации; Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в стретчинге. 10. Пилатес. Базовый уровень (практическое занятие) История создания системы «Пилатес»; Фундаментальные принципы системы «Пилатес»; Ортопедический осмотр клиента перед началом тренировок по системе «Пилатес»; Основные противопоказания к тренировкам; Методика построения урока по системе «Пилатес»; Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в пилатесе; Техника выполнения базовых упражнений по системе «Пилатес»; Модификации упражнений под особенности состояния здоровья клиентов. 11. Силовые направления в групповых программах (практическое занятие) Теоретические аспекты силовой тренировки; Принципы построения силовых уроков; Техника безопасности и допуск клиентов на тренировки; Основные команды и методические рекомендации при ведении силовых уроков; Основные группы упражнений; Основные форматы силовых тренировок: Body sculpt, Upper Body, Lower Body, ABS, Body Pump, Круговой тренинг, Функциональный тренинг, Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ); Методика построения урока силовой тренировки; Техника выполнения упражнений на основные мышечные группы: правила, ошибки, модификации; Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в силовых направлениях: Body sculpt, Upper Body, Lower Body, ABS, Body Pump, Круговой тренинг, Функциональный тренинг, Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). 12. Степ — аэробика. I категория (практическое занятие) История создания степ-аэробики; Положительное влияние степ-аэробики на организм; Особенности работы со степ-платформой; Музыкальная грамота и «музыкальный квадрат» применительно к степ-аэробике; Техника безопасности и допуск клиентов на занятия; Противопоказания к работе с платформой; Как методически грамотно составить и разучить комбинацию, используя базовые шаги; Методика построения урока «Степ-аэробика»; Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в степ-аэробике; Основные базовые шаги в степ-аэробике и техника их выполнения, модификация базовых шагов. 13. Техника продаж. Маркетинг услуги тренера. Мотивация клиента к регулярным тренировкам. Поиск новых клиентов. Удержание клиентов; Социальные сети, контент, реклама; Целевая аудитория – это ключ к успеху; Техника продаж: знакомство в зале, от «приветствия» к продаже абонемента; Ошибки, которые мы не замечаем в своих продажах; Как замотивировать клиента до начала тренировки; Фишки, маркетинговые инструменты, услуга «под ключ» или на что клюют клиенты; Типы возражений. Методы определения типа. Техники работы с возражениями; Границы общения с клиентом; «Тренер на десятилетия», как удержать клиентов и мотивировать к регулярным занятиям.