[TutorPlace] Йога огородника. Здоровая спина (Екатерина Безматерных)

Хотите работать в саду активнее и чувствовать больше лёгкости в движениях? Курс поможет освоить правильную биомеханику, укрепить кор, стопы и ягодицы, добавить мобильности спине, плечам и шее, а также грамотно завершать физическую нагрузку!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет поддерживать спину и тело в хорошей форме во время садовых работ
• Стремится научиться правильно двигаться при выполнении повседневных задач на участке
• Мечтает чувствовать больше лёгкости и уверенности во время работы в саду

С курсом вы:

• Разберётесь, как подготовить суставы и мышцы к физической активности перед выходом в сад
• Освоите, как выполнять короткую утреннюю разминку для повышения подвижности всего тела
• Узнаете, какие упражнения помогают укреплять стопы и повышать устойчивость во время движения

Автор курса:
Екатерина Безматерных Преподаватель йоги и йогатерапии
Опыт личной практики йоги 16 лет, опыт преподавания 9 лет. Направления: хатха-йога, йогатерапия, релакс-йога и йога-нидра.

Программа:
14 уроков 2 недели

1 неделя
Урок 1.Правильная биомеханика.
Урок 2.Утренняя суставная разминка перед выходом в сад.
Урок 3.Укрепление фундамента: стопы и колени.
Урок 4.Спасение поясницы после прополки.
Урок 5.Раскрытие грудного отдела и плеч.
Урок 6.Освобождение шеи.
Урок 7.Расслабление бедер и ягодиц.

2 неделя
Урок 8.Экспресс-вечер: полное расслабление.
Урок 9.Пробуждение центра: сильный кор.
Урок 10.Сильные ягодицы — здоровая спина.
Урок 11.Баланс и координация.
Урок 12.Мягкие скручивания для гибкости позвоночника.
Урок 13.Йога со стулом и лопатой: пятиминутки в процессе работы.
Урок 14.Финальный поддерживающий комплекс «Все тело».