![Обложка курса «[Zarina Del Mar] 3D лифтинг: лицо и шея. Август 2026 (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vY291cnNlcy96YXJpbmEtZGVsLW1hci0zZC1saWZ0aW5nLWxpY28taS1zaGVqYS1hdmd1c3QtMjAyNi16YXJpbmEtbWFuYWVua292YS00ODMzNDMvYWE5YjJkMTAwYzk1NWU1ZTNmYTU1MzlhLnBuZw.webp)
до 24 ч[Zarina Del Mar] 3D лифтинг: лицо и шея. Август 2026 (Зарина Манаенкова)вышел август 2026 · добавлен 2 сентября1 360 ₽
Автор · 23 курса в каталоге
Зарина Манаенкова
Фитнес-блогер и автор системы коротких 3D-тренировок Zarina del Mar, бывший налоговый юрист из Казахстана, живёт в Калифорнии.
Курсы автора (23) ↓Об авторе
Зарина Манаенкова (Zarina del Mar) родом из Караганды. Около 15 лет проработала юристом по международному налоговому планированию, затем ушла в фитнес и создала систему 3D-тренировок. С начала 2023 года ведёт блоги о движении и здоровье. Основала онлайн-школу 3D-тренировок и написала книгу «Женщина. Тело» (Бомбора, 2025).
Профессиональный путь
Манаенкова родилась в Караганде. Около 15 лет работала юристом в области международного налогового планирования и консультировала крупные компании. Значительную часть работы она вела на английском. В 2022 году переехала в США, в округ Ориндж в Калифорнии. Псевдоним del Mar взят от района Corona del Mar. Блоги о 3D-тренировках она запустила на рубеже 2022 и 2023 годов. За первые месяцы YouTube-канал получил «серебряную кнопку». Позже она основала онлайн-школу 3D-тренировок и стала продавать программы по собственной методике.
Метод и подход
Метод автор называет 3D-движением. Упражнения выполняются в разных плоскостях и с вниманием к связи тела и мозга. Цель — развивать тело без травм. Тренировки короткие, от 5 до 20 минут в день, оборудование не нужно, заниматься можно где угодно. Методике она обучалась в нью-йоркском Институте изучения движения Лабана/Бартениефф. На официальном сайте также указаны курсы у тренера по движению Идо Портала.
Книги и проекты
В 2025 году издательство «Бомбора» выпустило её книгу «Женщина. Тело. Как простые движения запускают большие перемены». В ней автор связывает телесные практики с переменами в жизни и рассказывает о собственной смене профессии и переезде. На официальном сайте указана вторая книга — о системе 3D-тренировок для сохранения молодости. Основные программы школы: 3D-пресс, программы для женщин и мужчин, послеродовое восстановление, антивозрастной курс и пятидневный экспресс-курс.
Чему учат курсы автора
Курсы — короткие домашние 3D-тренировки без инвентаря: пресс и тазовое дно, ягодицы и ноги, осанка, лицо и шея, экспресс-марафоны.
Курсы автора (23)
до 24 ч[Zarina Del Mar] 3D лифтинг: лицо и шея. Август 2026 (Зарина Манаенкова)вышел август 2026 · добавлен 2 сентября1 150 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] 3D пресс и тазовое дно Июль 2026 (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vY291cnNlcy96YXJpbmEtZGVsLW1hci0zZC1wcmVzcy1pLXRhem92b2UtZG5vLWlqdWwtMjAyNi16YXJpbmEtbWFuYWVua292YS00Nzk5MDgvMmJiY2EyZjM2OTJjMzZiYTI0NzhjYjQ4LnBuZw.webp)
за секунды[Zarina Del Mar] 3D пресс и тазовое дно Июль 2026 (Зарина Манаенкова)вышел июль 2026 · добавлен 1 августа1 250 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] 3D ягодицы и ноги (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vY291cnNlcy96YXJpbmEtZGVsLW1hci0zZC1qYWdvZGljeS1pLW5vZ2ktemFyaW5hLW1hbmFlbmtvdmEtNDc2NDEzLzYzMDNlMWQzZGMwYWVkNGYyNzI0MDkyOS5wbmc.webp)
до 24 ч[Zarina Del Mar] 3D ягодицы и ноги (Зарина Манаенкова)вышел июнь 2026 · добавлен 4 июля1 425 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Тело к лету за 5 дней (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vY291cnNlcy96YXJpbmEtZGVsLW1hci10ZWxvLWstbGV0dS16YS01LWRuZWotemFyaW5hLW1hbmFlbmtvdmEtNDcyOTM0L2Y0MWYxODE4YThlOTNhMWVjZDE0MzAxMS5wbmc.webp)
за секунды[Zarina Del Mar] Тело к лету за 5 дней (Зарина Манаенкова)вышел май 2026 · добавлен 11 июня1 330 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Моя Япония 2026 (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vZTQ4M2VlODgtYjliZS00M2JlLTlhNmQtZjU3YWYzNDQ4NTI0LmpwZw.webp)
до 24 ч[Zarina Del Mar] Моя Япония 2026 (Зарина Манаенкова)вышел март 2026 · добавлен 17 апреля1 552 ₽
за секунды3D Пресс. Продолжение (Зарина Манаенкова)вышел ноябрь 2023 · добавлен 7 апреля600 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] 3D face (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vYWEzMTY5MDEtMjllZi00ZTBhLWJjYmEtMTU1ZDdjZThmNGUyLnBuZw.webp)
до 24 ч[Zarina Del Mar] 3D face (Зарина Манаенкова)вышел февраль 2026 · добавлен 24 марта1 200 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Молодость за 5 минут (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vY291cnNlcy96YXJpbmEtZGVsLW1hci1tb2xvZG9zdC16YS01LW1pbnV0LXphcmluYS1tYW5hZW5rb3ZhLTQ0MjgyNi9jOWI4NGExYTQ5NDI0MDlkOGVmNmVhOTEucG5n.webp)
за секунды[Zarina Del Mar] Молодость за 5 минут (Зарина Манаенкова)вышел октябрь 2025 · добавлен 8 марта1 080 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Лимфодетокс за 72 часа (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vZDdmODFkNDItOWY2Mi00YmZiLTk0MjctOGEzMWJlYzFhMmQ3LnBuZy9zL3MxMjAweC9hLzYzOTg1OC9zYy8yMjU.webp)
до 24 ч[Zarina Del Mar] Лимфодетокс за 72 часа (Зарина Манаенкова)вышел январь 2026 · добавлен 8 марта1 140 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Самомассаж и мягкие практики (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vY291cnNlcy96YXJpbmEtZGVsLW1hci1zYW1vbWFzc2F6aC1pLW1qYWdraWUtcHJha3Rpa2ktemFyaW5hLW1hbmFlbmtvdmEtNDM4NzA0LzcyNjkxZmFiMDM3MjVlMGFhMDRlNGJjMi5wbmc.webp)
за секунды[Zarina Del Mar] Самомассаж и мягкие практики (Зарина Манаенкова)вышел сентябрь 2025 · добавлен 5 нояб. 2025 г.1 140 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Тело без отеков (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vY291cnNlcy96YXJpbmEtZGVsLW1hci10ZWxvLWJlei1vdGVrb3YtemFyaW5hLW1hbmFlbmtvdmEtNDMyNjE0LzBmYWM0YjRjOTljMTc3NTVhMGJhYTNlZS5wbmc.webp)
за секунды[Zarina Del Mar] Тело без отеков (Зарина Манаенкова)вышел август 2025 · добавлен 13 окт. 2025 г.1 062 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Трехдневный интенсив для новичков 2025 (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vNDAwOTcwMTAtMWQyOS00NTk3LTg2ZWUtODM4MDZhN2RkZWIzLmpwZw.webp)
до 24 ч[Zarina Del Mar] Трехдневный интенсив для новичков 2025 (Зарина Манаенкова)вышел июнь 2025 · добавлен 29 авг. 2025 г.900 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Женщина. Тело. Новая программа 3Д тренировок (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vYjJmNWJkZmEtMjE0ZC00NDBlLTg1ZWMtMjBiMzM3YmQ5ODcxLmpwZWc.webp)
за секунды[Zarina Del Mar] Женщина. Тело. Новая программа 3Д тренировок (Зарина Манаенкова)вышел март 2025 · добавлен 20 авг. 2025 г.2 580 ₽
за секунды3D ягодицы (Зарина Манаенкова)вышел октябрь 2023 · добавлен 16 авг. 2025 г.360 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Молодость в твоих ногах (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vMzhhMzIzNzAtZmQzZS00ZmY4LWJhOWMtZTQwNzcwZTM1M2NhLnBuZw.webp)
до 24 ч[Zarina Del Mar] Молодость в твоих ногах (Зарина Манаенкова)вышел июль 2025 · добавлен 16 авг. 2025 г.1 305 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Ешь и худей (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vM2RjOWI0YzItN2JhNi00YTQxLTg2OTMtNjAyYjQ5ODM2ZjE2LnBuZw.webp)
за секунды[Zarina Del Mar] Ешь и худей (Зарина Манаенкова)вышел май 2025 · добавлен 22 июл. 2025 г.1 254 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] 5 дней - 5 минут. 2025 (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vZDIxMDJkOWItYjk4MC00NGEzLTg2OTQtMjcyMWQ1ZTdmYzlkLnBuZw.webp)
до 24 ч[Zarina Del Mar] 5 дней - 5 минут. 2025 (Зарина Манаенкова)вышел июнь 2025 · добавлен 30 июн. 2025 г.1 378 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Женщина. Тело: Совершенство (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vZTk1YzhiYTktNGY5ZS00N2NlLWJmMzctM2FlMGQxY2FlYTgwLnBuZw.webp)
за секунды[Zarina Del Mar] Женщина. Тело: Совершенство (Зарина Манаенкова)вышел апрель 2024 · добавлен 21 мая 2025 г.1 760 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Моя Япония (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vZGQ4NjQ0ZTItNjM5Ny00MTNiLTgyNGYtMGY4MzMxZDZiZDQ5LnBuZw.webp)
до 24 ч[Zarina Del Mar] Моя Япония (Зарина Манаенкова)вышел апрель 2025 · добавлен 4 мая 2025 г.1 440 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Взрывной 3D комплекс (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vMWZjZmFjNDEtNzE3Zi00ZmU3LWFlYTItYjQ3YmVmNmRlZWM0LmpwZWc.webp)
до 24 ч[Zarina Del Mar] Взрывной 3D комплекс (Зарина Манаенкова)вышел сентябрь 2024 · добавлен 4 мая 2025 г.1 100 ₽
за секундыТело за 5 минут в день. 5 дней - 5 минут (Зарина Манаенкова)вышел декабрь 2023 · добавлен 23 мар. 2025 г.1 254 ₽
![Обложка курса «[Zarina Del Mar] Женщина. Тело (Зарина Манаенкова)»](/thumb/insecure/rs:fit:500/bG9jYWw6Ly8vNzBiY2U2YjUtOTg3Ni00ODYyLWJiNjEtZDNlMDJmNDcyYjBjLnBuZw.webp)
за секунды[Zarina Del Mar] Женщина. Тело (Зарина Манаенкова)вышел ноябрь 2023 · добавлен 23 мар. 2025 г.1 206 ₽
Источники
Справка собрана по открытым источникам, проверена 9 октября 2026 г. Нашли неточность — напишите в поддержку, исправим.